Dynamisk maximal styrka

Excentrisk styrketräning: vad är det? Excentrisk styrketräning kallas också negativ träning och består av bromsdelen av rörelsen. Motsatsen är koncentriska övningar, när muskeln kontraherar. Under en normal träning görs båda dessa faser växelvis. Men när du pratar om excentrisk styrketräning betonar du bromsfasen. Ofta tränar du antingen genom att utföra en koncentrisk fas för att lyfta vikten och sedan över tiden för att sänka vikten i en excentrisk bromsrörelse.

Då gör du mer liknande repetitioner. Alternativet är att du får hjälp att lyfta en vikt som är tyngre än du själv kan lyfta, och sedan sakta ner den vikten på egen hand och sänka den så långsamt som möjligt. Detta görs vanligtvis endast genom upprepning. Effekterna av excentrisk styrketräning. I ovanstående studie, som redan nämnts, jämfördes excentrisk styrketräning endast med koncentrisk, men indikerar på många sätt att den bästa effekten erhålls från dynamisk träning av båda faserna, men där du betonar den excentriska fasen.

Således en rörelse där du snabbt höjer vikten och sedan släpper ner den under en långsam excentrisk fas.

Efter träning med tonvikt på en excentrisk belastning minskar både koordination och förmåga att utveckla styrka till sju dagar. Detta gäller till viss del för alla intensiva övningar: koordinering och utveckling av makt störs tills nervsystemet och musklerna återställs. Det verkar dock som om den förlängda excentriska belastningen gör ett mycket exceptionellt jobb när det gäller sönderrivna muskelfibrer.

Det är dock möjligt att detta är hela orsaken till de starka tillväxtsignalerna. Återhämtning enligt vad jag har läst, och till och med testat själv, kan du dock hjälpa till att återställa till högen främst genom så kallade återställningssessioner. Det vill säga några dagar efter att ha genomgått tung excentrisk styrketräning kan du utföra ett enkelt återhämtningspass när du tränar samma muskelgrupp igen.

Den här gången håller du dock intensiteten låg och gör helst fler repetitioner utan en full. Lärande bör också ha en normal takt och därför inte fokusera på den långsamma excentriska fasen. Att ändra belastningsformerna är också nödvändigt för att undvika förlust av effektivitet genom att anpassa det neuromuskulära systemet på grund av årliga, konstanta belastningsstorlekar, former och metoder.

Harnes, Bonartschuk, du skilja mellan långsiktiga och kortsiktiga variationer av tschiene, 12 av långsiktiga variationer innebär en förändring i dominerande metoder och belastningsmetoder under de många inlärningsprocessen, respektive. Vid kortsiktiga förändringar ges olika möjligheter: ändra lastens storlek. Sad belastning med submaximal, omfattande, intensiv och maximal belastning, beredskap för en tschaiene muskelreaktion, 15 olika belastningsstrukturer utesluter emellertid inte helt principen om gradvis ökning.

Ändra undervisningsmetoder dynamiken i styrka tillväxt på grund av förändringar i undervisningsmetoden. Genom träning som lockar alla muskelceller i olika takt ökar den totala styrkan. Kontinuitet dagens bästa idrottare i grenarna, till exempel hopp och stretching praktisk styrka året runt med varierande räckvidd och intensitet. Även under tävlingsperioden ingår styrketräning i underhållningsmålen.

Styrketräningsmetoder och komposition dynamisk träning kallas också litterär isometrisk träning. En sådan term bör emellertid avstå från, eftersom det i praktiken inte finns någon rent isometrisk förberedelse. I styrketräningssporter talar vi främst om blandade former av muskelspänning, som innehåller både isotoniska och isometriska komponenter och enligt denna auxotoniska.

Sambandet mellan den negativa dynamiska och positiva dynamiska arbetsmetoden sker under en gradvis övergång i isochinetisk träning med vissa specialiteter av utomstående i kraftprocessen. I en plötslig övergång med hjälp av en sträckningsreflex under en plyometrisk träning.

Dynamisk styrka betyder att musklerna jobbar medan det uppstår rörelse.

Fördelarna med positiva dynamiska övningar du kan träna musklerna som är involverade i rörelsekedjan, liksom de typer av spänningar i grenen genom simuleringsövningar. Förutom styrketräning finns det en förbättring av neuromuskulär interaktion. Positiv dynamisk styrketräning är särskilt viktigt i grenar som kräver större styrka och hastighet i kombination med ökade tekniska krav, såsom hoppning och kast nackdelar med positiv dynamisk träning är träningen ofta för låg, medan kraft investeras i rörelse, allt, som en rörelseförändring, kan inte upprätthållas med nödvändig spänning för att uppnå de kemiska reaktioner som är nödvändiga för muskelstruktur, i en viss atletisk teknisk rörelse kommer inte alla muskelfibrer att innerveras, utan bara en viss del av dem.

Detta leder till en låg maximal effektutveckling. I ett område med ogynnsamma arbetsvinklar, till exempel. Som ett resultat utsätts muskelgrupper eller delar för enorma belastningar i början av rörelsen, ofta med smärta i träningsområdet, vilket leder till att de laddas, otillräckligt i slutet av rörelsen. Negativa dynamiska excentriska övningar tillåter muskelspänningstoppar som är mycket högre än positiva dynamiska och statiska maximala effektvärden.

På grund av detta förekommer muskeltillväxt också hos idrottare. Positiva och negativa blandade former, styrketräning styrketräning i denna form av träning utförs av både positivt och negativt arbete. Huvudkriteriet för isokinetiskt lärande är emellertid det faktum att motsatsen till att utveckla kraft på skelettmusklerna förändras och därmed anpassar sig till de förändrade spakförhållandena.

Fördelarna med Isokinetiskt lärande, till skillnad från auxotoniskt lärande, arbetar du med isokinetiskt lärande med fulla energiinsatser under hela aktiviteten. Bördan förstärks under olika hävstångsförhållanden lika under hela rörelsen. Samtidigt, genom en liknande kraft, finns det inga toppar i belastningen, uppvärmningstiden reduceras och symtomen på smärta undviks. Isokinetisk träning gör det möjligt att stärka svaga muskler, speciellt det visar sig vara särskilt fördelaktigt vid rehabilitering.

I simning, rodd och kanotpaddling motsvarar sporten isochinetisk träning i isochinetisk träning rörelsestrukturen för dessa sporter och är därför särskilt lämplig i dessa isokinetiska grenar. Nackdelar med isokinetisk träning för alla sporter, där den är karakteristisk för kraftförändringar, är Acccer-föreläsningen, till exempel i friidrott, en isokinetisk träning som är mindre lämplig för Kr Xviger, här förloras den specifika rörelsedynamiken till förmån för större muskeltillväxt.

Isokinetiskt lärande kan endast användas för offentlig utveckling. Plyometrisk träning plyometrisk träning kallas också " elasticitetsträning "av Zanon F" reaktiv träning "av Schr Xxder," excentrisk träning "av Schmidtbleicher et al, och i dess underkategori" avancerad träning", Sprop. I denna träningsmetod skapas ett komplext förhållande med effekten av negativ dynamik och positiv dynamisk träning.

På den muskulära fysiologiska nivån används elementen av sträckningsreflexen. Vocal och elastiska muskelkomponenter. Detta klargörs i exemplet med nedstigningsträning; Genom nedstigningsmusklerna, som senare kommer att användas som antagonister, leder sträckningsreflexen vid muskelpolen till en ökning av innerveringen av icke-innererade muskelfibrer och följaktligen till en högre och snabbare kraftutveckling vid slutkontraktet.

I detta sammanhang spelar muskeln i musklerna omedelbart en viktig roll innan den lyfts: för det första skapar den den optimala innervationsbasen för nästa muskelaktivitet. För det andra, retention och därför också ändrar elasticitetstillståndet i musklerna, som efter nedstigning är ansvarig för storleken och hastigheten på muskelpreparatet Schmidtbleicher et al. "Wrap-in-a-trick" - modellen, med elastiska element, handlar om en elasticitetsmodul som ökar genom träning och därmed möjliggör större magisk energi Goldberg et al.

Dynamisk styrka innebär att muskeln utvecklar spänning under en förlängning och förkortning.

Således sträcks de elastiska komponenterna för att lagra kinetisk energi, som sedan avanceras i muskelkontraktion. Tillsammans, under plyometrisk träning, sker ökad kraftutveckling på grund av muskelförnyelsereflexen genom användning av elastiska muskelkomponenter och de som medelbindningar är viktiga krafter som kan användas under speciell styrketräning.

Denna träning bör dock komma ihåg att det finns ett mycket exakt förhållande mellan bromsning och accelererade krafter. Den optimala fallhöjden under höstträningen erhölls när du når maximal hopphöjd. Plyometrisk träning är en träningsmetod som är lämplig för prestanda och hög prestanda. Detta kräver välutvecklad styrka och motsvarande förberedd aktiv och passiv rörelse.

Felaktig användning är förknippad med överlägsna skaderisker på grund av hög effekt.Således finns det ingen synlig sammandragning eller sträckning, som i positiv eller negativ dynamisk träning, utan bara utvecklingen av hög spänning. Den optimala spänningstiden är mellan sekunder av Marilda; Werckoshanski, som är typen av andning, väljs under isometrisk träning, så.