Idrottsmän med högt blodtryck

Vad sägs om dessa siffror: minst 1,8 miljoner svenskar har högt blodtryck. Från 20 års ålder och äldre, en av fyra personer, från 60 års ålder och äldre än alla.

Grad 2 (måttlig) hypertoni: BT –/– Grad 3 (svår) hypertoni: BT >/> Grad 1–2 hypertoni (BT

Det finns tydliga behandlingsmål. Endast hälften uppnår dessa behandlingsmål. Och detta trots att blodtrycksmedicin anses vara en av de viktigaste medicinska behandlingarna, liksom till exempel med antibiotika och vacciner. Brist på kunskap - vi har ett allvarligt kunskapsgap i befolkningen. De flesta vet att högt blodtryck är något dåligt, men många tror att det kommer att slå någon annan eller mig först när jag har nått en hög ålder.

Det är inte känt att högt blodtryck är mycket vanligt, från medelåldern och uppåt, säger Jonas Spaak, docent i kardiologi vid fakulteten för kliniska vetenskaper, Dundides sjukhus, Karolinska Institutet. Bild: titel: Jonas Spaak, privat bild. Han är ordförande i Svensk Förening för högt blodtryck, Stroke och Kärlmedicin, en förening som främjar forskning, utbildning och Kunskapsspridning om hjärt-kärlsjukdomar.

- Det är långsamt, säger han. Kampanjerna handlade om att ta reda på viktiga värden kring sin hälsa, till exempel blodtryck, säger Jonas Spaak. Han säger att Sverige avviker från många andra länder genom att ha så kallad opportunistisk blodtrycksscreening. Modellen är att sjukvårdspersonal ska mäta trycket på patienter i samband med hälsokontakter av helt andra skäl. Om blodtrycket är högt bör patienten uppmanas att söka det i primärvården.

Enligt Jonas Spaak är denna modell inte tillräckligt tillförlitlig; i belastad vård är det omöjligt att tro att läkare alltid kommer att övervaka blodtrycket hos personer som ansöker av andra skäl. Vi valde en annan modell. Tyvärr tror jag. Självklart missar vi många fall av högt blodtryck inom vården. Jag tror att vi måste sprida kunskap och förståelse bland befolkningen.

- Folk borde vara intresserade av att ta reda på om de har högt blodtryck eller inte, säger Jonas Spaak. De få som associerar symtomen på högt blodtryck ger vanligtvis inte symtom.

Vissa kan få lätt huvudvärk eller trötthet, men eftersom det kan associeras med många andra saker, associerar få personer dem med högt blodtryck. Svår huvudvärk eller andnöd uppstår endast när blodtrycket stiger till omedelbara livshotande nivåer, men detta är mycket ovanligt. Det enda sättet att ta reda på hur det är är att mäta ditt blodtryck. Det finns två värden som mäts.

Det som skrivs i första hand kallas övertryck eller systoliskt tryck. Detta visar hur tunga kärlväggarna är bara när hjärtat kramar och skjuter ut blodvolymen. Det andra värdet kallas undertryckande eller diastoliskt tryck. Det mäter belastningen på kärlväggarna när hjärtat slappnar av för att fyllas med blod. Vid lägre åldrar är båda trycken viktiga, och båda ökar med åldern.

Men från ungefär ålder ökar systoliskt tryck först och främst. Detta beror på ökad styvhet i de största kärlen nära hjärtat. Därför är det framför allt systoliskt tryck, som mäts och bearbetas, från ålder. Intervallet mellan detta tryck kallas pulstryck. Det högre pulstrycket i sig är stressande för kärlen, det är tråkigt att kärlväggarna ständigt utsätts för olika starka tryck.

Pulstrycket stiger vanligtvis över livet när övertrycket ökar, medan undertrycket förblir på samma nivå efter ett tag. Eftersom det beror på styva kärl är högt pulstryck ett tecken exakt på vaskulär styvhet.

Undvik det här om du har högt blodtryck.

Pulstrycket kan minskas huvudsakligen genom att sänka systoliskt tryck. Den starkaste riskfaktorn. Den starkaste riskfaktorn för högt blodtryck är ålder. När vi blir äldre blir våra blodkärl smalare och styvare. Starka kärl kan jämföras med avloppsrör, där någon regelbundet häller flera liter vatten. Det finns ett högre tryck när nedströms inte kan tolkas om för varje ny hink. Mjuka och flexibla kärl kan bättre ta emot varje puls genom att expandera något när blodet passerar.

Detta säkerställer en lägre belastning på kärlväggarna. Bild: rubrik: hypertoni är den enskilt viktigaste riskfaktorn för både stroke och hjärtinfarkt. Fartyg blir smalare och styvare när vi klär dem med blodfetter och bär elastin, ett ämne som gör dem elastiska. Följaktligen kommer mer eller mindre alla att drabbas av högt blodtryck så småningom.

Detta inkluderar fysisk inaktivitet, fetma, hög alkoholkonsumtion och rökning. Rökning bidrar till förstörelsen av elastin i blodkärlen. Stress är en annan faktor, både vad vi kallar stress i vardagen och det större begreppet socioekonomisk stress. Långvarig exponering för buller är en annan faktor som kan påverka blodtrycket negativt. Att äta mycket salt höjer också blodtrycket.

Salt får njurarna att öka volymen vätska i kärlsystemet, så att mer vätska kan passera genom styva rör. För många av dessa riskfaktorer är det svårt att exakt beskriva hur de individuellt påverkar blodtrycket, eftersom de ofta är inbördes relaterade och interagerar. Åtgärder som kan sänka blodtrycket. En viktig del av behandlingen för högt blodtryck är att gå igenom olika livsstilsfaktorer och försöka göra ändringar vid behov.

I vissa fall kan detta vara tillräckligt som en behandling. Det handlar om att minska salt, minska stress, gå ner i vikt, vara fysiskt aktiv, röka, vara måttlig i alkoholkonsumtion och granska en diet där fler grönsaker är bra samtidigt som det är klokt att titta på fettval, där omättade fetter som olivolja föredras framför mättade fetter i produkter för kött och shah, liksom i feta mejeriprodukter.

Riktlinjerna från European Heart Medical Society, ESC, beskriver i vilken utsträckning dessa åtgärder kan minska blodtrycket. Till exempel visar en metaanalys, som väger olika studier, att de som förlorar fem kilo i vikt samtidigt minskar blodtrycket med i genomsnitt 4,4 och 3,6 mmHg. En annan metaanalys visar att de som minskar saltintaget med drygt fyra gram per dag minskar blodtrycket med i genomsnitt 5,4 och 2,8 mmHg.

I Sverige äter vi i genomsnitt 10 till 12 gram salt per dag, och enligt Livsmedelsverket ska vi inte få i oss mer än 6 gram. Det mesta av saltet vi får kommer från bearbetade livsmedel, till exempel beredda måltider. Men - vilken roll spelar en minskning på cirka 5 mmHg i systoliskt tryck? Ganska stor, faktiskt. Som regel är den relativa risken att drabbas av hjärt-kärlsjukdomar 10 procent för varje 5 mm-en minskning av systoliskt blodtryck sjunker, även om det bara ökade något.

Risken är tre gånger högre. De med högt blodtryck är tre gånger mer benägna att få stroke än de utan högt blodtryck. Hypertoni är den enskilt viktigaste riskfaktorn för både stroke och hjärtinfarkt. Det är också en riskfaktor för hjärtsvikt, njursvikt, perifer kärlsjukdom, även kallad vitrin, och på lång sikt även för demens. Det finns två parallella processer i kärlen som ökar risken för dessa sjukdomar: för det första blir kärlen mer styva, och å andra sidan lagringen, som bland annat består av kolesterol, den så kallade placken.

Ökat tryck från blodomloppet kan leda till en spricka. Sedan skickas många blodplättar dit för att reparera skadan, vilket kan orsaka en plugg i blodkärlet. Om det händer i ett större kärl i hjärnan, har du stroke, det händer i kärlet som levererar hjärtat, du har hjärtinfarkt. Under dessa övningar upprätthålls en statisk position. Isometrisk träning har visat sig vara lika effektiv för att sänka blodtrycket som mediciner genom att sänka blodtrycket och minskar både övertryck och undertryck.

Vad är isometrisk inlärning? Isometrisk träning är en träningsmetod som fokuserar på att aktivera muskler utan att ändra muskellängd. Detta görs genom att dra åt musklerna från konstant stabilitet. Denna typ av träning kan vara ett utmärkt komplement till regelbunden styrketräning och erbjuder unika fördelar för både nybörjare och erfarna idrottare. Fördelar med isometriska övningar: 1.

Ökande isometriska muskelstyrkeövningar kan hjälpa till att öka maximal styrka i en viss vinkel eller position. Stärker muskelstabiliteten genom att fokusera på att upprätthålla en position kan isometriska övningar förbättra musklernas förmåga att stabilisera lederna. Minskar isometrisk ledspänningsträning med minimal eller ingen rörelse, vilket minskar stress på leder och ligament.

Låg risk för skada på grund av isometrisk tränings kontrollerade karaktär är risken för skada relativt låg jämfört med andra typer av styrketräning. Vad är den bästa träningen mot högt blodtryck? Studien, publicerad i British Journal of Sports Medicine, analyserade data från randomiserade kontrollerade studier med 15 deltagare för att jämföra blodtryckssänkning i fem olika träningsformer: isometrisk träning, aerob träning, styrketräning, korsträning och högintensiv intervallträning.

Studien visade att träningsövningarna som visade sig vara mest effektiva för att minska högt blodtryck är den så kallade jägarens vila. Enkla övningar mot högt blodtryck: 1. Jägaren kommer att sluta med ryggen mot väggen och sänka sig tills knäna är böjda i en vinkel. Håll positionen så länge som möjligt. Brädet ligger på golvet i en push-up-liknande position. Håll din kropp rak och stöd dina ben och underarmar.

Den isometriska Bicepcurl håller en hantel i varje hand, armarna böjda i en graders vinkel. Håll positionen i det övre läget, se bild. Du kan också använda en skivstång med eller utan vikter. Anpassa träningen utifrån dina egna förmågor. Dessa övningar är bäst för både nybörjare och för användning. Du kan justera tid och antal repetitioner baserat på dina egna förmågor.

Ett förslag är att göra övningen i 1 minut och sedan vila i 30 sekunder. Upprepa detta 3 gånger.