Ont i benet när jag springer

De är inte bara ett skyddande skikt för muskler, men är också nödvändiga för att överföra kraft från muskler till skelettet.

Benhinneinflammation.

Detta gör dem avgörande för rörelse, särskilt i aktiviteter som löpning, där de absorberar och lindrar chock. Symtom på benproblem under körning arbetar musklerna intensivt i benen och benmembranen hjälper ständigt till att jämnt fördela belastningen. Överarbete eller felaktig arbetsbelastning kan orsaka smärta i dessa områden. Symtom på benmembranproblem inkluderar vanligtvis smärta längs det smala benet, vilket ofta förvärras under fysisk aktivitet.

Smärtan kan börja som en diffus, nattlig känsla och kan bli mer intensiv med tiden. Svullnad i detta område kan också uppstå. I vissa fall kan smärtan kännas skarp eller brännande. Det är viktigt att notera att symtomen kan variera beroende på en persons aktivitetsnivå och den exakta orsaken till problemen. Sällan är inflammation i benet, det är mycket sällsynt, den huvudsakliga inflammationen i smärtan när den först gör sig märkbar.

Det handlar om samma missbruk av ord som för inflammation i hälsan, när du är sjuk eller runt hälsa. Men inflammation kan uppstå på lång sikt om du ignorerar smärtan och fortsätter att bära tills något går sönder. Långvarig benvärk kan byta till stressfrakturer och andra hemska saker som stoppar din löpning under lång tid. Skälen till att springa ut, vilket kan vara orsaken till smärta i benmembran, är biomekanik, löpande steg.

Människor som sänker benet för långt framför höften har vanligtvis överjustering, vilket är förknippat med en ökad risk för benvärk. Detta blir mycket påtagligt för dem som också tenderar att springa på hälen, vilket kräver att musklerna i underbenet på framsidan av framsidan arbetar kontraherande. Denna mekanik belastar benmembranen och kan leda till smärta.

Behandling av benvärk. Alla typer av problem som uppstår vid överbelastning eller felaktig lastning bör tilldelas lättnad. Så länge du fortsätter att bära den felaktigt försvinner inte smärtan snabbt.

Några av skolorna säger att benmembran ska botas, men varje dag går ut och går med smärta i benmembran, inte många kan. Om det är uppenbart att löparen har fel fotfäste finns det ytterligare fördelar med att arbeta på steget att slutföra. Fyllning är biomekaniskt inte optimalt av många skäl. Förhindra med bättre steg, rörlighet och styrka vet du att ditt löpsteg kanske inte är det bästa, så sök hjälp för att bli bättre.

I den här delen kommer vi att undersöka vikten av god hållning, effekten av CAD-stegfrekvens och vikten av att koppla av i ditt steg. Om du minimerar stress med effektivare löpteknik kommer du också att undvika andra löpskador. Korrekt löpteknik hjälper dig att arbeta snabbare, effektivare och undvika skador på lång sikt. Vad ska din hållning göra? Många löpare inser inte vikten av bra hållning och hur det faktiskt förbättrar deras löpning.

Din hållning bestämmer effekten på din kropp. När din kropp är i linje vid ditt löpsteg drar du full nytta av jordens gravitationskraft. Detta gör attityd till en av de mest effektiva faktorerna för att minska belastningen från ditt steg. Om du håller linjen igång kommer du in i dina skor under tyngdpunkten. Som sedan maximerar rekylens effektivitet vid ditt löpsteg.

Stegfrekvensen påverkar belastningen i körningssteget, för att förbättra din löpteknik, är nästa steg för att fokusera på din stegfrekvens, även känd som kadens. Som löpare är målet att hitta din steg för steg i takt med steg per minut. Det kan fungera snabbt, men du uppnår en balans mellan hastighet och steglängd. Vid steg per minut i kadens är ditt steg närmare under tyngdpunkten, vilket hjälper till att förhindra skador och förbättra din totala effektivitet.

Men en lägre kadens blir automatiskt ditt Stegland längre bort, och du landar framför ditt tyngdpunkt, vilket ökar belastningen. Hur vet jag om jag kör i steg om BPM? För att hitta rätt pitchfrekvens vid start kan du använda en metronom. Det finns många metronomer tillgängliga för både Android och iPhone. Börja i en takt som känns stadig och sakta sedan ner takten för att utmana dig själv.

Öva din kadens genom att springa på plats. Ställ metronomen till BPM. Kör på plats och försök att hålla stegen i överensstämmelse med metronomen. Din häl ska stiga mot din rumpa och ditt knä ska gå framåt. Om det verkar som om du gör "höga knän" närmar du dig för högt med knäet. Att springa på plats är också ett bra sätt att förbättra din löpteknik när du är i en runda och springer.

När du känner att tempot sitter kan du börja skjuta dig framåt från höften och hålla takten. Koppla av i din spänning steg för steg.Speciellt när man arbetar för att få en ny löpteknik. Ett enkelt sätt att lösa övergången fungerar. Tiden ger Dig möjlighet att koppla av och fokusera på din teknik utan att bli för trött. Gå rakt, naturligt och avslappnat innan du byter ut löpmomentet.

När du känner dig bekväm med rätt teknik kan du arbeta under längre perioder utan att bli trött eller skada dig.

Ont i benen.

Så nästa gång du springer, glöm inte att ta några promenader. Din kropp kommer att tacka dig för detta! Genom att följa dessa tre tips kan du göra detta till ditt bästa löpår. Om du förbättrar din hållning kan du arbeta med bättre form och mindre ansträngning, om du ökar frekvensen kan du röra dig mer effektivt och smidigt, och om du slappnar av i steg kan du undvika att bli trött lika snabbt.

I mer än 10 år som löptränare har XNXX hjälpt löpare från nybörjare till ultranivå att springa smärtfritt.