Löpning nybörjare hemma

Gör en plan. Varje ny vana behöver en struktur i form av specifika dagar, tider, platser, samordnade träningspass med vänner eller liknande. Tänk också på hur du kan belöna dig själv med vad du värdesätter - en bit choklad, en smoothie, en massage, ett varmt bad... välj de saker som verkligen motiverar dig att komma ut och springa. Skriv ner din struktur, dina pass och dina utmärkelser och lägg in en tydligt synlig kontur för att bli påmind.

Var konsekvent i att också skapa en rutin för dina pass så att din kropp och hjärna står vid vad som väntar. Upprepa denna rutin konsekvent. Det är till exempel möjligt att träna vid samma tid på dagen, presentera träningskläder och spela samma musik innan du går ut. På detta sätt utlöser du system i hjärnan som leder till att träning blir en vana.

Men du måste upprepa procedurerna konsekvent så att hjärnan och kroppen lär sig. Belöna dig själv omedelbart, vänta inte med att belöna dig, men gör det direkt efter passet. Och det måste vara något som du verkligen uppskattar, så att din hjärna ansluter träning med omedelbar belöning. På detta sätt automatiseras förhållandet mellan träning och belöning. Skapa ditt eget stödsystem.

Lämna din inlärningsrutin med innehåll som gör att du verkligen ser fram emot att implementera den. Träna med vänner för att chatta medan du kommer i bättre form, eller logga in på träning i någon träningsapp så att du enkelt kan följa dina framsteg. Gör i så fall en läkarundersökning innan du börjar träna. Att fixa bra saker är inte, att köra i sina gamla gymnaster är inte bra.

Slabite och tysta träningsskor är en säker källa till brist på träningsglädje. Istället, vända sig till en dedikerad löpande verksamhet. Där får du hjälp att hitta de skor som passar dig när det gäller ditt löpsteg, stöd och dämpning som du behöver. Naturligtvis finns det inga magiska skor som gör att du inte anstränger dig, men dåliga skor kan definitivt göra upplevelsen värre.

Så välj inte skor baserat på färg, pris eller vaksamma löften om snabba resultat - utan Välj de skor som passar dig. Upptäck omvärlden omkring dig och försök hitta något nytt som du inte har sett tidigare. Kanske ta en bild av en ny och ta den som ett mål varje dag. Om du är på vägarna och vägarna i huset där du bor, gå till nya stadsområden eller skogar. Du kan hoppa på cykeln och hålla dig varm med cykling.

Till exempel går vi längre tack vare en elmotor monterad på en riktig cykel. Ett lag tillsammans med en annan löpare för att svara på en annan person kan vara en utlösare och motivator någonstans. Om du är en sådan person och du har någon annan i ditt område som också coachar eller vill börja, du kan samarbeta. Lägg upp en plan och schemalägg ditt träningspass tillsammans.

En dag, när det känns modigt, kan den andra personen Hamra dig. Sätt ett gemensamt mål för din löpning, om det är antalet träningsdagar per år, Kilometer har dykt upp eller ett lopp som verkar bra. Om målet är att köra ett visst avstånd, till exempel 10 km, ett halvmaraton eller ännu längre, titta på maratonträningsprogrammet. Läs dock vem som är avsedd för ett träningsprogram för nybörjare eller för träningslöpare som redan har kommit långt.

Om du inte har någon i ditt område som är intresserad, kontakta en redan etablerad löpargrupp med regelbundna träningspass. Välj de kläder du gillar, med speciella löparkläder, från topp till fot. Fortsatt träning är tillåtet av det faktum att du kan köra några kläder och inte behöver specialutrustning.

Med Löpskolans löpträning för nybörjare får du en klok och rolig start på din träning.

Det finns dock en skillnad mellan att springa i riktiga sneakers och löparskor. Det finns också en skillnad mellan att springa i tights gjorda för träning och mjukglass som inte andas alls. Välj kläder som du tycker är bekväma och du gillar att bära. Vissa nybörjare tycker att du ser för seriös ut i löpande tights och att det inte är lämpligt för en nybörjare.

Allt beror på dig. Det viktiga är att du går ut och springer, inte vad du bär. Ladda ner löpande inspiration från andra löpande böcker. Begolok-samhället är stort och starkt över hela världen. Detta är en rad löpande böcker. Bra bevis.

Vi visar hur du i fyra enkla steg blir en löpare – genom träning som utgår från dig och sker på dina villkor!

Ultra, som kör längre än 42 km, en bok född att springa, har blivit en klassiker. Fjälllöparen Emeli Forsberg har en bok med otroligt vackra bilder från fjällmiljön där hon tränar och tävlar. En ganska ny bok som också är inspirerande är Daniel Karlssons bok om Runstreak-löpning varje dag. Detta är en inlärningsmetod som kan vara lämplig för många nybörjare eftersom passagen är så kort och inte så svår.

Runstreak har en inverkan på lång sikt eftersom det innebär kontinuitet i lärandet. Övningspodcasts det medium som kommer att bli starkast just nu är podcasts, och det finns otroligt mycket i träning och löpning. Det finns både svenska och internationella poddar som du kan ladda ner och lyssna på.Bonustipset vi har är att du bara kan lyssna på dina pods eller ljudböcker medan du kör.

Medan podcasten släpper ett intressant nytt avsnitt blir det en morot och en utlösare i sig, för du vill gå ut och lyssna på den. Löparläger för nybörjare att gå på träningsläger är inte bara för elitlöpare. Det finns också körläger för nybörjare, och där kan du få många tips och råd om att ansluta till lärande. Temat för löpläger kan vara lite annorlunda, där vissa kan innehålla löpteknik, medan andra fokuserar mer på naturen på spåren.

Om du vill åka till ett läger kan du välja den som du tycker är rätt för dig. Följ löparens inflytande att följa en eller flera personer som tränar och gärna visar det på sociala medier kan inspirera till egen träning. Det finns uttalade" influencers " och inspiratörer på alla olika nivåer. Vissa människor gillar att hålla ett öga på elitlöpare och människor som lever för att springa.