Gravid vilka vitaminer

Under första trimestern är detta inte mer än motsvarande extra frukter per dag och ökar sedan mot slutet av graviditeten. Men även om kaloribehovet inte ökar, har ett växande barn ett stort behov av god näring. Därför är det lämpligt att investera: många frukt-och vegetabiliska fetter från fisk och rikliga proteinkällor, såsom fet fisk från kött eller bönor, såsom lax, makrill och tonfisk, kan för viktiga vitaminer och fettsyror DL mjölkprodukter, mjölkprodukter, mjölkprodukter som hård ost på pastöriserad mjölk, mager mjölk, fil och yoghurt som bidrar till protein, kalcium och vitaminer, en annan diet ökar sannolikheten för att du och fostret behöver näring.

Samtidigt kan det vara svårt att vänja sig vid en ny diet om du är längre. Om du känner att du är gravid, ta det ett steg i taget, gör ditt bästa och håll med din barnmorska om att dina värderingar ser bra ut. Kosttillskott under graviditeten de flesta av kroppens näringsbehov under graviditeten kan erhållas genom kost. Det är bäst att vara försiktig med kosttillskott, örter och naturläkemedel som inte regleras på samma sätt som mediciner och där det inte finns någon information om någon effekt på fostret.

Även vanliga vitaminer som är välkända och studerade kan nå ohälsosamt höga nivåer för fostret om du inte följer doseringsriktlinjerna. Om du är gravid och inte är säker på om du ska ta något kosttillskott, är det lämpligt att rådgöra med din barnmorska. Det finns dock några kosttillskott som nästan alla gravida kvinnor kan dra nytta av graviditet: folsyra Folsyra är ett B-vitamin som hjälper celldelning och skyddar fostret från ryggmärgsbråck.

Alla gravida kvinnor rekommenderas att ta folsyra under de första 12 veckorna av graviditeten. Därefter har folsyra inte längre en skyddande effekt mot ryggmärgsbråck, och då räcker det att bära vitaminet genom maten. Järnjärn är viktigt för både blod och fosterblodabsorption. Många gravida kvinnor bör ta järnpiller under graviditeten, särskilt om deras järnreserver i kroppen inte är så höga i början av graviditeten eller om de inte sliter tillräckligt.

D-Vitamin D-Vitamin är också viktigt för fostrets utveckling och påverkar bland annat skelett, tänder och immunsystemet. Det är möjligt att tillgodose hans dagliga behov genom att äta fet fisk eller vitamin D-berikade livsmedel, såsom många mejeriprodukter, och utsätta huden för solljus på sommaren, annars kan ett tillskott vara lämpligt. Är du gravid?

I KNODDS graviditetsprogram kan du följa graviditeten vecka för vecka, med användbar information från erfarna barnmorskor. Följ din graviditet på Knodd, vad är inte som att vara gravid? Under graviditeten kommer det att finnas en paus för mat som du kan njuta av annars. Detta innebär att skydda fostret från skadliga ämnen och undvika risken för fosterskador och utvecklingsproblem.

Alkohol de flesta gravida kvinnor har hört att alkohol bör helt avstå från under hela graviditeten. Detta beror på det faktum att alkohol passerar direkt till fostret genom navelsträngen utan att bryta, och kan därför skada fostrets utveckling eller leda till missfall, även i små mängder.

Behöver den som är gravid och vegetarian eller vegan tänka på något särskilt?

Ost och haj vissa livsmedel, såsom ost och kött, kan innehålla toxoplasma parasiter eller listeria bakterier. Som vuxen blir du sällan särskilt sjuk av dem, men de kan få komplexa konsekvenser för fostrets utveckling eller till och med leda till missfall. Även misted frysta frukter och spak kan innehålla listeria bakterier, så de bör konsumeras i flera dagar innan några bakterier kan föröka sig.

Både bakterier och parasiter för toxoplasma dör om du värmer mat till mer än 70 grader. Toxoplasma dör också om du fryser mat i tre dagar. Matar mat på ett sådant sätt att det kan ätas under graviditeten. Vissa fiskarter kan dock innehålla höga halter av tungmetaller och bör därför begränsas. Ät mycket sällan en gång om året: fisk-fisk med sig själv från Östersjön Sik, lax och öring från V XXL eller V XXL r XXL från V XXL ål kan också innehålla listeriabakterier.

Ät därför okokt fisk som sushi och sås så tidigt som möjligt efter förpackningsdatumet på förpackningen. Livsmedelsverket har en sökfunktion och en komplett lista på sin webbplats där fiskarter bör undvika barn och gravida kvinnor. Andra livsmedel att undvika, eftersom gravida kvinnor kan konsumera lite mat under graviditeten, men i begränsade mängder. Lakrits-undvik att konsumera mer än 50 g lakrits per dag för att inte störa saltbalansen i kroppen.

Ingefära-det misstänks att en stor konsumtion av ingefära kan leda till en ökad risk för missfall. Andra skandinaviska länder råder gravida kvinnor att äta och konsumera stora mängder ingefära, medan Livsmedelsverket fortfarande bedömer risken. Kaffe rekommendationer för gravida kvinnor är inte mer än mg koffein per dag.Efter vecka 12 har folsyra ingen effekt på ryggmärgsbråck.

Detta är nödvändigt för fostrets utveckling och bildandet av moderns blod. Folsyra finns i ärtor, bönor, chechevin, grönsaker, rotgrönsaker, frukt, bär och fullkorn. Järn, när du är gravid ökar mängden blod, och med det ökar behovet av järn. Mat med högt järninnehåll blir mycket viktigt. Järnet från kött, leverkaka och blodpudding innehåller så kallat hemlagat järn och är det järn som är lättast att ta upp av kroppen.

Järn finns också i gröna grönsaker som broccoli och spenat, liksom i jordgubbar och spannmålsprodukter. Järn absorberas lättare av kroppen om du samtidigt äter kött eller något som är vitamin C rik på mat och samtidigt undviker mejeriprodukter. Från den 20: e graviditetsveckan börjar du ofta ta järntillskott. Broccoli innehåller bland annat järn. Kalcium kalcium är viktigt för utvecklingen av ett barns ben och tänder.

Kalciumbehovet uppfylls av 5 liter mjölk, mjölk eller yoghurt och flera skivor ost per dag.

Här kan du läsa om all mat som är bra att äta när du är gravid – mat med mycket näring som är bra både för dig och barnet i magen.

Kalcium finns också i sardiner, gröna grönsaker, mandel och nötter. Annons 4. D-Vitamin D-vitamin är nödvändigt för kroppens kalcium-och fosfatfluiditet. Behovet av D-vitamin ökar under graviditeten. D-vitaminrika livsmedel är fisk, ägg, berikad margarin och berikad muskelmjölk, naturligt ljus och lätt yoghurt. Omega - 3 essentiella omega-3-fettsyror är viktiga för ett barns utveckling.