Hur kan vi hålla balansen

Kom igång med balansträning: 5 lagom utmanande övningar.

Tänk också på vad ditt mål är och att du vill kunna hantera det och anpassa träningen. Vill du kunna gå genom skogen på ojämn mark? Då kan du göra en balansträning som liknar den, till exempel genom att bara gå mer i skogen. Vill du kunna landa på en fot efter en flygduell medan du spelar fotboll? Då kan du träna på landningar från hopp och träna muskelstyrka i ben och torso.

Vill du förbättra din balans efter fotleden och vill kunna stå på ett ben i en minut utan att tappa balansen? Då kan du bara träna på ett ben. Vill du veta hur man går till linjen? Då måste du träna på repet! Så balansträning är ofta specifik, och du är bra på att få det du tränar för. En elitidrottare som vill förbättra sin balans i sin sport bör träna i elementen i sporter där balans är viktigt, och en äldre person som vill minska risken för affärer bör träna i elementen där risk uppstår.

Balansövningar det finns många sätt att lära balans, och som du förstår kan det nu vara mycket beroende av dina mål och din egen situation. Övningarna nedan kan betraktas som allmänna exempel på hur balans kan tränas, prova och se hur de känner för dig! Gym övningar många övningar kan göras i gymmet eller någon annanstans, och Nedan finns fem olika övningar som du kan kolla in! Balansplattan kan användas både i gymmet och hemma och kan användas för många övningar.

De finns också i flera olika modeller med varierande svårighetsgrad, så att du kan hitta den som passar dig. Det enklaste är att bara stå på balansplattan med båda fötterna och försöka hålla balansen. Om det är för lätt kan du kontrollera fotstödet på balansplattan. Du kan också kombinera detta med att till exempel studsa en boll medan du står på en balansplatta!

Vi använder balansen oftare än vi tänker på – och tar den ofta för givet.

Att stå på ett ben och bara stänga ögonen för att stå på ett ben kan vara en utmaning för många, och att stå på ett ben och stänga ögonen samtidigt kan vara en riktigt svår uppgift. När du står på ett ben minskar du stödytan, och när du också stänger ögonen tar du bort visuella intryck, vilket påverkar balansen och komplicerar träningen. Försök att stå på ett ben, och det andra benet lyfter och persienner.

Om du hanterar detta i en minut är det väldigt bra gjort! Klockan är en annan övning som är lätt att göra! Stå på ena foten med den andra foten Fri i luften. Du upprepar detta på ett varv, mot 12, 2, 4, 6, 8, 10, och sedan 12 igen. Övningen kan delvis utmana balansen såväl som muskelstyrkan på stativet. Dragon Dragon är en övning som jag gillar och ofta utför.

Det går som om du står på ett ben med det andra benet böjt 90 x i höft och knä. Vik sedan framåt med överkroppen, sträck det fria benet rakt bakåt så att det blir en rak linje från överkroppen och längs det fria benet. Men i vuxen ålder kan det lätt hända att balansen försämras, med timmar av sittande på jobbet och monotona rörelser.

Folkhälsomyndigheten rekommenderar att personer över 65 år utför balansövningar minst tre gånger i veckan, men balansträning är något som gynnar alla oavsett ålder! Stå på ett ben: lyft ett ben och försök att upprätthålla balans i 30 sekunder. Byt sedan ut benen och upprepa. Ögonsluten balans: stå på ett ben och stäng ögonen. Försök att hålla balansen i 20 sekunder innan du byter ut benen.

Sittande balansövning: Sitt på en stabil yta med rak rygg och lyft båda benen från golvet. Försök att hålla fötterna uppe i sekunder. Skänk: ligga på sidan och stödja kroppen på en underarm.

Lyft höften och håll kroppen rak. Om du vill utmana dig själv kan du också lyfta överbenet. Håll i några sekunder innan du byter sida. Stå på tån: stå på båda fötterna och stå på tårna. Håll positionen i 30 sekunder och sänk sedan hälarna. Pilatesbollbalans: Sitt på en pilatesboll med båda fötterna i marken. Lyft båda fötterna några centimeter från marken och försök att upprätthålla balans i 30 sekunder.